carbo przed aerobami

[...] to bardzo katabolicznie dla mieśnie. Lepiej robić po treningu siłowym lub po posiłku (3h po nim, przed aerobami tylko bcaa). Jeżeli robimy po siłowym, to przed należy wypić carbo, bcaa i proste aminy. Po aerobach jemy posiłek ! - posiłek musi byc pełnowartościowy, i nie zamienisz aminokwasów na jedzenie. Przede wszystkim potrzebujemy więcej [...]

Cześć Andrzej, Głowię się nad suplementacją około treningową podczas redukcji, zawszę byłem przyzwyczajony do schematu: przed treningiem siłowym 5g BCAA, po siłowym(przed aerobami) 5g BCAA, Carbo - 1g na kg masy ciała (średnio 90g), po aerobach 30g izolatu, za o koło 30-40min posiłek. Dowiedziałem się że Farah i jego zawodnicy oraz wszyscy [...]

[...] silowym tez terma ja bralem 2xtabsy rano przed aerobami i 1-2xtab przed silowym alee mowili mi ze to duzo czasem serducho mocno bijee nie zapomni dodac jakies witaminy do tego bo teram strasznie plucze je z organizmu i tak ostaniego tabsa termy ok 18 bo pozniej jest problem z zasnieciem i w czasie trenigow rano przydalo by sie carbo pozdro

[...] aż pękają od nich w szwach trudno się na coś zdecydować. Czy jest coś godnego polecenia co mógłbyś śmiało wskazać mi ? Obecnie posiadam 100 % Natural Whey Protein i carbo pur Hi Teca. - nie jestem zwolennikiem aerobów na pusty żołądek ale czy radzicie spróbować, jedynie sobota i niedziela jest możliwa do przeprowadzenia ? --------- [...]

[...] lepiej wpleśc tą odżywke gdzieś w południe między posiłkami? Druga sprawa to chce jak najbardziej zmniejszyć katabolizm po treningu i pomyślałem zeby jeszcze zaraz po carbo siepnąć około 5g glutaminy.Co o tym myślisz Trzecia sprawa to mam rozumieć zeby nie brac po treningu tych 2 tab. bcaa? Czwarta sprawa- przed aerobami biore 6tab bcaa [...]

Poniedziałek 1 Luty Dzień treningowy Trening 10:00 Aeroby 30min na czczo Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x70kg 10x80kg 9x80kg 8x85kg Rozpiętki na ławce skośniej (góra 45 stopni) 10x22kg 10x 22kg 10x22kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 9x33kg 9x33kg 8x33kg Przenoszenie linki wyciągu w leżeniu na ławce skośnej 15x20kg 12x27kg [...]

1. czy mozna pic rozceinczone carbo i jesc wafle ryzowe bezposrednio po zakonczeniu aerobow i hiit? Dlaczego chcesz carbo na redukcji? Wafle ryżowe to syf i tego na redukcji nie jedz. 2. czy posilek przed hiit moze zawierac weglowodany? Ba! Powinien. 3. wiadomo, ze przed aerobami warto ograniczyc podaz wegolowodanow, ale ile czasu przed [...]

Aha rozumiem. Niestety narazie fundusze nie pozwalaja mi na zakup izolatu. Nie bede pil wpc wiec po treningu, jedynie wypije carbo i zarzuce dwie porcje amino jedna 10g przed treningiem, i 15g przed aerobami (wypije polowe, druga polowe po 15 minutach biegu) Widze, ze fajnie rosniesz. Ja narazie zrzucam ze 101kg. Aktualnie waga waha sie w [...]

Taki standardowy zestaw to: 1. Bialko - polecam Hi Anabol firmy Hi Tec, jak sam pisales i juz wiesz jest swietne! 2. Carbo Plus Hi Tec 3. L-Glutamina Hi Tec 4. Amino Anabol HI Tec 5. Thermodyn firmy Peak Rano naczczo po przebudzeniu (ok. 30 min przed sniadaniem) jedz 5g L-Glutaminy i 5 Kapsulek Amino Anabol + spalacz-Thermodyn. Przed treningiem [...]

[...] już 2kg. Czy to nie za dużo jak na 6 dni? Dołożyć tłuszczy z 1g na 1,3? 2. Czy przed i po interwałach na pewno jesc też tyle węgli(czyli normalne posiłi + chwilę przed i po carbo + białko) co przed treningiem? 3. Czy jeśli trening/interwały kończę o ok. 20.45 to o 21.30 jesc tyle węgli?(chodzę spać ok 24) 4. Czy przed aerobami też jeść posiłki [...]

dobre dziki miło się ogląda. Panowie, odpuściłbym carbo po siłce przed aerobami, chyba że minimalna ilosć np w postaci izotonika z aminami rozgałęzionymi, ale to moje zdanie. chodzi o to że węglowodany podane bezpośrednio po tr. nie mają za wiele do powiedzenia w powstrzymaniu katabolizmu. tylko nie każcie mi szukać źródeł bo wczoraj drinkowałem [...]

[...] wiem jakim cudem, ale nie mam. W czasie postu przed treningiem wrąbałbym pizze 50 cm spokojnie, a w trakcie treningu głód ustępuje, a po nim to już w ogóle - 0 głodu. Po carbo wiadomo, że głodu się nie czuję, ale teraz gdy go nie biorę od 2-3 tyg ? i to po 20h postu ? Na masie nie miałem problemu...wracałem i jadłem 0.5 kg żarcia i nadal [...]

Zabaka, Ja nie stosuję odżywek węglowodanowych typu carbo. Nie polecam ich podczas redukcji, zawierają często cukry proste! Na pewno nigdy przed aerobami! :) Rozumiem,że masz na myśli sytuację, kiedy jesteś już po treningu siłowym,a jeszcze czeka Cię sesja aerobowa.... Ja też tak często trenuję,choć najczęściej staram się aeroby robić oddzielnie- [...]

Ok 25 min. przed rannymi aerobami(basen) 5g. BCAA plus kawa z ekspresu (ok. 30-40mg. koffy)===>nie ma problemu z kawą do BCAA? Do śniadania 1 tabs. Daily Formula Universala oraz 1 tabs. Żeń-Szeń Naturell'a no i 5g. tranu oki ,tyko taka kawa jest za slaba Przed treningiem jeżeli nie jestem w stanie dostarczyć odpowiedniego posiłku ok 30g WPC [...]

[...] przed/po treningową to na pewno dobrze? W dni z samym treningiem siłowym : 20 min przed treningiem siłowym : s.a.w. , antykatabolik , cm3 10 mimnut po treningu : carbo , białko , cm3 Godzinę od wzięcia suplementów posiłek po treningowy W dni z treningiem aerobowym : 20 min przed treningiem siłowym : s.a.w. , antykatabolik , cm3 10 [...]

Parę dni mnie tu nie było ale od czasu Debiutów jestem z dnia na dzień coraz bardziej zaganiany. Tydzień regeneracji po zawodach przeszedł dość fajnie, czuję się naprawdę dobrze. Już nie przeraża mnie sztanga na siłowni, wręcz przeciwnie :D mam ochotę cisnąć coraz to cięższe treningi i tak właśnie robię. Do Mistrzostw Polski coraz mniej czasu a ja [...]

Piątek - 08.02.2013 Trening - Ramiona, Brzuch Utęskniony trening ramion. Tym razem nie ćwiczyłem bicepsów i tricepsów lekko przy plecach i klatce, więc uderzyłem w nie pełną mocą na tym treningu. Miska - I. Jajecznica z 10 białek, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy - II-V. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu durum - VI. 2 łyżki oleju z orzechów [...]

Wczorajsza wizyta w Warszawie była krótka lecz bardzo przyjemna :-D Trener pozytywnie zaskoczony efektami treningów i odżywiania :-P od jutra zwiększamy tłuszcze o 5g do trzech posiłków i skracamy aeroby do 30 min. Trochę szkoda bo spodobało mi się to bieganie po 45 min... Odnośnie treningu nie ma żadnych zmian :-) Tym razem dzieci jechały z nami [...]

Sobota upłynęła na spokojnym sprzątaniu w domu. Zaliczyłam również godzinna drzemkę w ciągu dnia z Nikosiem i Majką :-P Zdecydowanie potrzebny był mi taki dzień! Wieczorem przez 2 godziny wspólnie z Rafałem ćwiczyłam t-walking i pozowanie :-) troszkę zmieniliśmy układ, myślę, że na plus!! Dziś pojechałam na siłownię sama, Marcin został z [...]

Poniedziałek..... Sobota zbliża się wielkimi krokami :) DIETA: śniadanie - 50g płatków owsianych, 3 białka z jaja kurzego i 2 żółka posiłek II do VI - 85g kurczaka, 3 łyżeczki oleju lnianego i warzywa do posiłku III, po treningu, taki jak drugi plus 50g ryżu WODA: 5l SUPLEMENTACJA: Hi Tec BCAA powder 3g przed treningiem i 3g po treningu siłowym [...]